【フィールサイクル】 BSW COMP2 計測してみました。
こんにちは！
今回がフィールサイクルのレッスン61回目（計測8回目）です。
受講したのは BSW COMP2 です。
このレッスン最大のポイントは６分に及ぶクランチです。
途中、曲が止まるので『ここで終わりかな？』と思わせておいて更に続きます。(笑)
クランチとダンベルタイムがあり脚は休められるので脚の強度はそれ程でもないかもしれませんが、クランチがキツイ！！そんな印象のプログラムです。
１曲目はポジション２でエルボーダウン４カウント２カウント。漕ぎ始めのケイデンスが安定していませんが私のリズム感が悪いだけです。(笑) テンポはゆったりリズム。
立ち上がってポジション３エルボーダウン４カウント２カウント、ライト＆レフト２カウント。
２曲目はポジション３リズムでバックトゥアップ８カウント４カウント。
サビでツイストとツイスティングバックトゥアップ
タピバ。バックトゥアップ。ツイスト。ツイスティングバックトゥアップ。
エルボーダウンライト＆レフト。ツイスティングバックトゥアップ。
３曲目は恒例のスプリント曲。ポジション２ダブルタイムでスタート。
エルボーダウン２カウントオフビート。スタンディングファストとポジション3ダブルタイム３２カウント。これを２回繰り返します。更にポジション3ダブルタイム３２カウントとエルボーダウンオフビート。脚の体力を持っていかれます。(笑)
４曲目はポジション2エルボーダウン。ポジション3タピバとダブルタップ。ダブルタップとウェーブのコンビネーション。
５曲目はポジション2ダブルタイムでワンハンドツイストライト＆レフト。
立ち漕ぎに移行してワンハンドツイストライト＆レフト。サビでタップ＆エルボー。
６曲目は本日のメイン『クランチ』です。クランチダウンキープ、４カウントダウンアップ、ツイスト４カウント２カウントからのダウンキープが長い！
２カウントダウンアップ、２カウントツイスト、4カウントダウンアップ。
７曲目はポジション５リズムでタピバ。エルボーダウンライト＆レフトと２ライト＆２レフト、タピバ。ダブルタップとエルボーダウンとライト＆レフト。
８曲目はスプリント曲。ダブルタイムでエルボーダウン4カウント２カウント。サビで３２カウントダブルタイム、３２カウントエルボーダウンライトキープ、レフトキープ。ポジション3のままリズムに減速。エルボーダウン４カウント。再びダブルタイムに加速。エルボーダウンとバックトゥアップ２カウント。
９曲目はダンベルタイム。フライとプルダウンそしてコンビネーション。
プルダウンとアームカール。フライとプルダウンとアームカールのコンビネーション。
１０曲目は休憩曲でバックトゥアップ。バックトゥサイサイ。
１１曲目はダブルタイムスタート。サビでスタンディングファストで座らずにエルボーダウンライト＆レフト８カウント。座って漕いでエルボーダウンライト＆レフト。再びスタンディングファストでそのままエルボーダウンライト＆レフト４カウント。座って漕いでエルボーダウンライト＆レフト。最後はポジション3ダブルタイムとエルボーダウン。
お疲れ様でした。
最後までランは出てきませんが３曲目８曲目ラストソングのポジション3ダブルタイムでしっかりと脚の体力は奪われます。(笑)
本日の最高ケイデンス145rpmは３曲目で計測。最高心拍数177bpmはラストソングで計測。３曲目でも近い数値を計測していました。
そして今回の消費カロリーは405kcal、推定発汗量は504ml
平均ケイデンス58rpm、平均心拍数141bpm
トレーニング効果は 有酸素 3.3 無酸素 2.0
リカバリータイムは28時間 という結果でした。
クランチとダンベルで脚を止めていたので、やはり平均ケイデンスは低めですね。
クランチとエルボーダウン、エルボーダウンライト＆レフトは多めなので腹筋がその分鍛えられます。
暫定１位 BB2 2016
消費カロリー 522kcal、推定発汗量 753ml
トレーニング効果 有酸素 4.5 無酸素 3.2
リカバリータイム ３日
暫定２位 10th SP
消費カロリー 503.25kcal 推定発汗量 725.25ml
トレーニング効果 有酸素 3.6 無酸素 2.625
リカバリータイム 63時間
暫定３位 BSL COMP1
消費カロリー 459kcal、推定発汗量 679ml
トレーニング効果 有酸素 3.9 無酸素 2.6
リカバリータイム 40時間
暫定４位 BB2 COMP1
消費カロリー 469kcal、推定発汗量 710ml
トレーニング効果 有酸素 3.8 無酸素 2.0
リカバリータイム 37時間
暫定５位 BB2 HOUS1
消費カロリー 445kcal、推定発汗量 662ml
トレーニング効果 有酸素 3.4 無酸素 2.1
リカバリータイム 34時間
暫定６位 BSW COMP1
消費カロリー 397kcal、推定発汗量 466ml
トレーニング効果 有酸素 3.4 無酸素 2.4
リカバリータイム 29時間
暫定７位 BSW COMP2 ⇐ NEW
消費カロリー 405kcal、推定発汗量 504ml
トレーニング効果 有酸素 3.3 無酸素 2.0
リカバリータイム 28時間
暫定８位 BB2 HH1 ⇐ 要再検証
消費カロリー 339kcal、推定発汗量 561ml
トレーニング効果 有酸素 2.9 無酸素 1.1
リカバリータイム 23時間
この結果が皆様のお役に立てれば幸いです。
